Schlaflos im Bett hin und her wälzen, tagsüber müde und energielos. Wenn die Nacht zum Albtraum wird, dann bringt das viele Menschen an ihre Grenzen. Denn ein erholsamer Schlaf ist von entscheidender Bedeutung für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Leider leiden viele Menschen unter Schlafstörungen oder haben Schwierigkeiten, zur Ruhe zu kommen. Auch wir von der SPAworld Redaktion haben in letzter Zeit mit Schlaflosigkeit zu kämpfen. Da kam das Night Bundle von smaints gerade rechtzeitig.
Wir testen den smaints Schlaftee und das hochkonzentrierte Pure Night Flüssigextrakt und geben zusätzlich einige Tipps, die dir helfen können, einen gesunden Schlaf zu fördern...
1. Schaffe eine angenehme Schlafumgebung: Achte darauf, dass dein Schlafzimmer ruhig, dunkel und gut belüftet ist. Investiere in eine bequeme Matratze und Kissen, die deinen individuellen Bedürfnissen entsprechen. Reduziere störende Geräusche, wie zum Beispiel laute Uhren oder Straßenlärm, und halte die Temperatur im Raum angenehm kühl.
2. Etabliere eine regelmäßige Schlafenszeit: Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, selbst an Wochenenden. Diese Routine hilft deinem Körper, einen natürlichen Schlafrhythmus zu entwickeln und erleichtert das Einschlafen.
3. Vermeide stimulierende Substanzen: Koffein, Nikotin und Alkohol können den Schlaf stören. Versuche, den Konsum von Kaffee, Tee, Cola oder Energydrinks am Nachmittag und Abend zu reduzieren. Alkohol mag zwar anfangs müde machen, kann jedoch zu einer unruhigen und weniger erholsamen Nacht führen. Daher ideal am Abend vor dem Schlafengehen ist der leckere Mushroom Tea von smaints (Getränkepulver auf Heidelbeer-Pulver-Basis). Die Rezeptur beinhaltet wertvolle Adaptogene und Pilz-Extrakte.
4. Entspanne dich vor dem Schlafengehen: Schaffe eine entspannende Routine vor dem Zubettgehen, um deinen Geist und Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Das kann beispielsweise ein warmes Bad, das Lesen eines Buches oder das Praktizieren von Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation beinhalten.
5. Vermeide elektronische Geräte vor dem Schlafengehen: Das bläuliche Licht von Fernsehern, Smartphones und Computern kann die Produktion des Schlafhormons Melatonin beeinträchtigen und das Einschlafen erschweren. Schalte elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus und greife stattdessen zu beruhigenden Aktivitäten.
6. Achte auf deine Ernährung: Vermeide schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen, da diese die Verdauung beeinträchtigen und Unbehagen verursachen können. Wenn du hungrig bist, wähle leichte Snacks wie eine Banane, Joghurt oder eine Handvoll Nüsse. Und gib mit dem Pure Night Flüssigextrakt die volle Mushroom-Power in dein Lieblingsgetränk. Das Pure Night Flüssigextrakt von smaints ist besonders gut für Abends geeignet zur Beruhigung und Regeneration. Das hochkonzentrierte Flüssigextrakt mit Reishi und Hericium ist daher die perfekte Kombination für die Nacht.
7. Betreibe regelmäßige körperliche Aktivität: Eine moderate körperliche Betätigung tagsüber kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern. Achte jedoch darauf, intensive Aktivitäten kurz vor dem Zubettgehen zu vermeiden, da diese deinen Körper zu sehr anregen können.
8. Achte auf Stressmanagement: Stress und Sorgen können den Schlaf beeinträchtigen. Finde Wege, um Stress abzubauen, wie beispielsweise durch regelmäßige Bewegung, Entspannungstechniken oder das Führen eines Tagebuchs, um Gedanken und Sorgen loszulassen.
9. Verwende dein Bett nur zum Schlafen: Trainiere deinen Geist, das Bett mit Schlaf in Verbindung zu bringen. Vermeide es, im Bett zu arbeiten, Fernsehen zu schauen oder auf deinem Smartphone zu surfen. Dadurch förderst du eine bessere Schlafassoziation.
Konsultiere einen Arzt, wenn du anhaltende Schlafprobleme hast: Wenn trotz deiner Bemühungen Schlafstörungen fortbestehen, solltest du einen Arzt aufsuchen. Es gibt verschiedene medizinische und therapeutische Behandlungen, die dir helfen können, einen gesunden Schlaf wiederherzustellen.
Unsere Tipps können dazu beitragen, deine Schlafqualität zu verbessern und einen erholsamen Schlaf zu fördern. Jeder Mensch ist jedoch einzigartig, daher ist es wichtig, herauszufinden, welche Strategien am besten zu dir passen.
Quellen:
ChatGPT
Bildquellen: smaints